一波单双杠全身训练,不去健身房练这套就够了!

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  随处可见的单双杠

  全身都可以锻炼到

  健身不只是去健身房

  赶紧练起来吧

  01

  引体向上 4组x力竭

  

  难度降阶

  弹力带引体 4组x力竭

  

  高阶动作

  

  02

  仰卧划船 4组x10次

  

  03

  倒立撑 3组x力竭

  

  04

  俯卧撑 4组x10次

  

  难度降阶

  

  05

  臂屈伸 3组x10次

  

  难度降阶

  

  06

  悬垂举腿 3组x10次

  

  难度降阶

  

  难度降阶

  

  .

  07

  徒手深蹲(空蹲) 5组x15次

  

  高阶动作

  手枪蹲 3组x10次单侧

  

  难度降阶

  

  08

  弓箭步 4组x10次

  

  — END —

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